Dopřejte si chvilku klidu. Jak bojovat se stresem pomocí jógy?

Efekt snížení stresu můžete docílit jak správným provedením různých jógových pozic, tak vhodným dýcháním. Pojďme se do toho pustit. Ve videích vždycky najdete i názorné ukázky. 

Vybavit se na jógu

5 jógových pozic pro snížení stresu

Jdeme na to, zkrátka si hezky procvičte pozice Balasana, Urdhva mukha pasasana, Uttanasana, Janu sirsasana, Supta baddho konasana. A máte to hotové! Ale nebojte, vy, pro které jsou tyto názvy úplná španělská (nebo indická) vesnice, nenecháme vás tápat.

Tady je přehled pozic i v češtině a jak vypadají vám představí krátké video:

• Poloha dítěte - Balasana
• Uchem jehly - Urdhva mukha pasasana
• Pasivní hluboký předklon - Uttanasana
• Překážkový sed - Janu sirsasana
• Pozice blaženosti - Supta baddha konasana.

Dýchání

Esenciální součástí jógy a samozřejmě také uklidnění těla i mysli, je správné dýchání. Máme pro vás hned tři tipy s videonávodem, jak na to. 

Střídavý dech (Nadi shodhana)

Posaďte se na nohy a párkrát se přirozeně nadechněte a vydechněte. Položte ukázováček a prostředníček pravé ruky na čelo mezi obočí, palcem zavřete pravou nosní dírku a nadechněte levou. 

Prsteníčkem pak uzavřete levou dírku a vydechněte pravou. Následně volnou pravou nosní dírkou nadechněte, palcem ji zase uzavřete, uvolněte levou a vydechněte. Nádech levou – výměna – výdech pravou. A tak pořád dokola.

Krabicový dech (Sama vritti pranayama)

Posaďte se, nebo si rovnou lehněte, můžete i zavřít oči. Nadechněte nosem a vydechněte ústy. Nosem nadechněte na 4 doby. Po úplném nádechu na 4 doby dech zadržte v sobě, pak nosem na 4 doby vydechněte a stejně na 4 doby zůstaňte v plném vydechnutí. Opakujte přibližně 2 minuty.

Technika 4-7-8

Nejde o rozestavení hráčů na hřišti, ale třetí možnost, jak pomocí dýchání zklidnit tělo a mysl. Dokonce se tento způsob dýchání používá pro lepší usínání. 

Plně nadechněte a úplně vydechněte. Jazyk opřete o horní patro za zuby. Nosem jemně nadechujte po dobu 4 dob. Zadržte dech a napočítejte do 7. Povolte rty a ústy na 8 dob vydechujte, klidně ať je to slyšet. Alespoň čtyřikrát opakujte. Nádech nosem na 4. Zádrž na 7. Výdech ústy na 8.

Pomůcky na jógu

No a když vám nezáleží jen na cvičení, ale taky jestli u toho dobře vypadáte a máte správné vybavení, určitě se podívejte na produkty privátní značky Fitforce. Ať už potřebujete jogamatku i s vakem, nebo třeba bloky na jógu či pěkné a stylové oblečení, s Fitforce nešlápnete vedle.

Vybavit se na jógu