Víte, kdy začíná běžecký trénink? Už na tom předchozím. Tušíte správně, strečink je super důležitý hlavně v případě, pokud chcete rychle nastartovat regeneraci těla, aby bylo připravené klidně další den naskočit zase do zátěže.
Pokud to s běháním myslíte vážně, je nutné po běhání zařadit výklus a protažení. Při volném poklusu se z nohou začnou lépe odbourávat odpadní látky. A protože svaly mají po běhu tendenci ke zkracování, zabojujeme proti tomu strečinkem.
Podle odborníků by se při protažení mělo postupovat od horních partií směrem dolů. Při strečinku horní části těla je dobré neustále pohybovat nohama, případně chodit, aby došlo k uvolnění laktátu.
Postupně tedy protahujeme:
- ramena
- krk
- trup
- stehna
- lýtka.
Čas protažení by měl být adekvátní k délce samotného běžeckého tréninku. Konkrétní cviky už můžete i s názornými ukázkami najít ve videu.
Nezapomínejte, že po běžeckém tréninku je potřeba doplnit tekutiny. Pokud se jedná o delší běh, pijte už při něm. Pro regeneraci svalů na nohách je také dobré využít chladnou vodu.
