Užijte si příval endorfinů. Cvičení je lék, říká psycholožka
Možná jste se teď otřepali jen ze samotné myšlenky, protože cvičení není nic pro vás. Bavíme se o pohybu, který vám dělá radost. Kromě fyzických přínosů má cvičení pozitivní účinky na naši mysl.
Vybavit se na fitness a posilování
Endorfiny a neurotransmitery = pozitivní chemie
Co dělá cvičení prospěšným? Rozproudí celou kaskádu dobrých chemikálií v našem těle. Těmi jsou takzvané neurotransmitery, které zprostředkovávají komunikaci mezi mozkovými buňkami. Představte si dopamin, který je při sportu hodně skloňovaný. Motivuje nás k výkonu a hraje klíčovou roli v systému odměny. Je to přesně ten neurotransmiter, který nás pohání k dosahování sportovních cílů, zlepšování se a udržení zdravého životního stylu.
Další užitečnou molekulu představuje serotonin, který je úzce spojen s kognitivními funkcemi jako je paměť, učení a rozhodování se. Tyto funkce se během cvičení zlepšují a zvyšuje se i schopnost koncentrace. Serotonin také napomáhá regulaci chuti k jídlu a hladu. Noradrenalin zase podporuje bdělost, což může napomoct k lepšímu výkonu a soustředění. Taky nám přináší nával energie a vytrvalosti.
Kromě neurotransmiterů se při cvičení uvolňují i endorfiny. Ty pomáhají ulevit od bolesti, zmírnit nepohodlí a přináší pocit blaženosti nebo euforie.
Budujeme odolnost
Všechny výše zmíněné látky působí jako přirozené stabilizátory nálady a zvyšují pocit štěstí. Navozují mimo jiné pocit klidu, uvolnění, relaxace a snižují úzkost. Pojí se také s regulací stresové reakce v těle a díky tomu napomáhají snižovat hladiny stresových hormonů, jako je třeba kortizol, a jsou užitečné při zvládání stresu. Výzkumy ukazují, že pohyb třikrát až čtyřikrát týdně přibližně na půl hodiny snižuje napětí a ulevuje od psychických obtíží.
Nezapomeňte si dát v začátcích menší cíle a ocenit se. Nejde o kvantitu, ale kvalitu a benefity, které nám pohyb přináší.
Cvičení také podporuje neuroplasticitu, což je schopnost mozku se vyvíjet, a tím vede k nárůstu nových neuronů a posílení spojů mezi nimi. Stáváme se tak více pohotoví v našich reakcích a lépe se adaptujeme na náročné situace.
Pohyb má ještě jeden další aspekt a tím jsou sociální vztahy, které jsou pro náš život nepostradatelné a podporují duševní zdraví. Nejde jen o skupinové cvičební lekce nebo kolektivní sporty, ale stačí i náhodné setkávání se s ostatními při turistice nebo společný zájem v dané činnosti s dalším člověkem. Díky tomu může pomoct vytvořit podpůrnou síť, která je účinná proti pocitům izolace a samoty.
Pohyb jako lék
Pravidelné cvičení vede ke zlepšení kvality spánku a regulaci spánkových cyklů, nejen když cvičíme venku a vystavíme se slunečnímu světlu. Serotonin a endorfiny napomáhají regulaci spánku a bdění a přispívají k lepšímu odpočinku po náročné aktivitě.
Výzkumy ukazují, že pohyb třikrát až čtyřikrát týdně přibližně na půl hodiny snižuje napětí a ulevuje od psychických obtíží.
Cvičení je dobrým pomocníkem i při léčbě úzkostí a depresí, ale také jim pomáhá předcházet. Pohyb lze spojit i s všímavostí ke svému tělu. Jak to funguje?
Můžeme začít jen vědomou chůzí, kdy svou mysl a pozornost soustředíme na chůzi. Pro začátek si vybereme bezpečný prostor, kde se nejlépe soustředíme na své tělo. U vědomé chůze si všímejme toho, jak stojíme chodidly na zemi, jestli někde v těle cítíme tah, jaký máme postoj těla, jaký je náš dech. Snažíme se tedy maximálně soustředit na sebe a své tělo tady a teď bez úniku k rušivým myšlenkám.
Pohybu tak akorát a s radostí
Nic se nemá přehánět a zároveň není dobré zanevřít na cvičení kvůli dřívější špatné zkušenosti. Někdy pomůže hledat si k pohybu cestu postupně a bez tlaku okolí. Většina z nás časem dokáže najít pohyb, který je nám potěšením a nemusíme se k němu nutit. Nezapomeňte si dát v začátcích menší cíle a ocenit se. Nejde o kvantitu, ale kvalitu a benefity, které nám pohyb přináší.
Líbil se článek?